Как да помогнем на близък човек да излезе от депресията

Лошото настроение, депресията, постоянната умора, трудното заспиване, трудната концентрация и нежеланието да правят дори любимите си неща са нещо, с което депресираният човек се сблъсква всеки ден. За много хора отчаянието достига ниво, при което те губят смисъла на живота си и правят опит за самоубийство.

Тежестта на депресивните чувства тежи не само на пациента, но и на неговите близки. Всеки ден те виждат как техният близък губи интерес към живота и се затваря в себе си.

Тази статия е за тези, които искат да помогнат на близките си да върнат живота си в правилната посока. Трудно е да се повярва, но вие сте способни на много повече, отколкото изглежда. Например в информационните листове на Националния институт за психично здраве на САЩ се казва, че подкрепящият екип от семейство и приятели може значително да намали интензивността на преживяното депресивно разстройство.

Как да разберете, че вашият близък се нуждае от помощ?

Близкият може да бъде заподозрян в депресия по следните признаци:

1. става по-мълчалив от обикновено, избягва да говори, затворен е;
2. престава да прави неща, които преди са му доставяли радост (джогинг сутрин или вечер, четене на книга, игра с деца);
3. Не върши добра работа;
4. започва да се храни по-малко или, напротив, страда от повишен апетит и преяжда;
5. Страда от безсъние или спи повече от обикновено;
6. Изглеждаш изтощен;
7. Избягва да излиза с приятели;
8. злоупотребява с алкохол;
9. оплаква се от влошаване на физическото си състояние: главоболие, болки в гърба, високо кръвно налягане и др.д.;
10. стават летаргични и апатични или, напротив, прекалено възбудени (понякога едното състояние рязко се сменя с другото);
11. Често плаче по някаква причина;
12. говори по-бавно от обикновено и се движи бавно.

Всички тези симптоми в продължение на 2 седмици показват, че лицето страда от депресия и се нуждае от помощ.

Как да направим голяма разлика?

Съществуват много методи и препоръки за справяне с депресията.

Преди да предложите начин на действие на любимия си човек, може да се наложи да се опитате да разберете защо е разстроен.

Съществуват много причини за депресия и във всеки случай препоръките за справяне с нея са различни. Някои от тях могат да се лекуват самостоятелно, но в повечето случаи е необходима специализирана помощ.Ето най-често срещаните от тях:

1. Външни стресови фактори.Промяната в неблагоприятните условия на живот може да помогне.
2. Психологически фактори, Чувство на самота, например. Психотерапия и психични техники.
3. ниско ниво на активност– Повишена физическа активност.
4. Невротрансмитерно разстройство– Лекарствено лечение с антидепресанти.
5. Депресията може да се дължи нанедостиг или излишък на микроелементи(напр. витамин В12). В този случай промяната в диетата може да помогне.
6. Някои заболявания могат да предизвикат депресия, например,Нарушения на клетъчния метаболизъмНаранявания на шийния отдел на гръбначния стълб, възпалителни процеси и др.д. Идентифициране и лечение на заболяването, което е причинило депресивното разстройство.

Депресираният човек е твърде неактивен, за да потърси помощ сам. Затова най-доброто, което можете да направите, е да го посъветвате да се обърне към специалист. И не е задължително да е психиатър. Добре е да се започне с общопрактикуващ лекар, който прилага холистичен подход в работата си, но поне общопрактикуващ лекар в амбулатория. Той ще организира медицински преглед. Ако се установи, че източникът на депресията е биологичен, предложете подходящо лечение или дайте препоръки за промени в начина на живот и храненето.

Ако прегледът не открие соматична причина, насочване към психотерапевт, психиатър.

Отказ

Бъдете готови любимият ви човек да се противопостави на подобно предложение. По-вероятно е той да откаже специализирана помощ и да отрича симптомите, отхвърляйки аргументите. Арсеналът му може да включва фрази като: „Не, добре съм! Не се притеснявай за мен!“ или „глупости. Ще мине.“.

В такъв случай може да им бъде предложен тест за депресия. Резултатите ще им помогнат да разберат ясно дали съществува проблем и ще ви помогнат да разберете дали страховете ви са реални и дали е необходима медицинска помощ.

Подходящ въпросник за самодиагностика на Бърнс е достъпен онлайн. Има напълно автоматизирани опции, при които не е необходимо да изчислявате точките – системата ги изчислява и ви дава резултата:

1. От 0 до 5. Без депресия
2. 6 до 10. Нормално, но нещастно състояние
3. 11 до 25. Лека депресия
4. От 26 до 50. Умерена депресия
5. 51 до 75. Тежка депресия
6. От 76 до 100. Екстремна депресия

Ако общият резултат е значително по-висок от 10, е необходима помощта на специалист.

Дори ако резултатът от този въпросник е много висок и се ангажира психотерапевт, психотерапията сама по себе си не може да бъде единственото лечение. В края на краищата, в най-добрия случай това ще бъдат срещи със специалист 1-2 пъти седмично. И човек, страдащ от депресия, се нуждае от ежедневна подкрепа.

Понякога работите много упорито и дълго, за да изведете пациента от състоянието на психически упадък стъпка по стъпка. И тази работа не трябва да се извършва от психотерапевти, а от приятели и роднини.

Какви са наличните методи, за да помогнете на вашия близък да си стъпи на краката:

1. Преди всичко проявявайте ненатрапчив интерес към благосъстоянието на любимия си човек. Започнете да задавате въпроси и да слушате внимателно отговорите. Не омаловажавайте чувствата му и не отричайте лошите чувства. Нежно изразяване на страховете, т.к. Виждате как се е променил.
2. Предложете да им помогнете и да бъдете до тях. Бъдете грижовни, като започнете с малките моменти от ежедневието (миене на чинии, пазаруване, извеждане на кучето на разходка) – това е най-добре да правите заедно. Понякога правенето на най-простите неща помага да се постигне промяна.
3. Подкрепяйте депресираното лице във всички негови усилия, като насърчавате дори най-малките стъпки, които то може да предприеме. Депресираният човек мисли негативно за себе си, за обкръжението си и за бъдещето си, така че задачата на близките му е да го накарат да мисли добре за себе си: да го хвалят по-често, да забелязват дори малките успехи и постижения.
4. Насърчавайте го да си спомня за хубавите моменти в живота си възможно най-често.

Активирането на положителни спомени е полезно не само при депресия, но и помага за бързото възстановяване на емоционалното равновесие на човека в ежедневни стресови ситуации.

Насърчавайте близките си, страдащи от депресия, да събират на едно място различни „активатори“ на приятни чувства. Замислете се дали има нещо, което го е накарало да се чувства добре в миналото и което може да му помогне сега. Използвайте всичко, което ще ви върне спомените за хубави моменти.

Това трябва да са неща, които ще въздействат на различни сетива:

1. с ухолюбима музика, шумът на прибоя, пращенето на дървата в огъня (ако има приятен спомен за природата).
2. Вкус: храна или ястие, които предизвикват положителни емоции; често с дадено ястие или напитка се свързват приятни спомени. Пригответе го и разкажете за този хубав спомен по време на хранене заедно.
3. За обонянието:Духове, свързани с нещо положително, конкретен човек или събитие.
4. За визията:Разглеждането на снимки или архиви с домашно видео може да ви помогне.
5. Докосване:Докосването на определени материи и текстури може да предизвика приятни чувства и да ви помогне да си спомните нещо хубаво, например дървесна кора ви напомня за пътуване в гората, ленена кърпа – за почивка на село с баба ви.

Съберете всичко това на едно място и прибягвайте до него в най-трудните моменти.

Самият акт на търсене на такива неща вече е лечебен.к. променя фокуса на вниманието от постоянното мислене за това защо нещата са толкова зле към намиране на източника на приятни чувства. Това води до значително облекчаване на депресивните симптоми.

Не причинявай вреда

Когато се опитвате да помогнете на свой близък, не забравяйте, че основният принцип, който трябва да следвате, е да не му вредите. Хората в депресия са много крехки и уязвими. Също така са склонни да изопачават всякакви думи и да ги тълкуват не в своя полза (а за да запазят състоянието си на страдание). Затова внимавайте какво казвате и избягвайте следните прояви.

1. Не се опитвайте да убеждавате лицето да поеме контрола върху себе си.Да разчитате на волята в борбата с депресията е безполезно. В края на краищата, ние не се опитваме да се отървем от други заболявания (например сърдечна недостатъчност), като използваме този ресурс. Така че призив като „Просто престани да мислиш лошо за себе си“ или „Спри да мрънкаш и се съвземи“ само ще накара депресирания човек да се чувства още по-зле. Проблемът е, че човекът вече има лошо мнение за себе си; хората в депресия вероятно се виждат само в черни краски и изявленията „вземи се в ръце, слабако“ ще ги накарат да се чувстват още по-зле.
2. Не се срамувайте. Депресията не е лудост. Освен това лицето не е виновно за своето разстройство. Депресията се приема като стигма и това се потвърждава от проучванията. По-добре е да запазите съчувствено мълчание, отколкото да настоявате, че всичко ще бъде наред. Депресираният човек така или иначе няма да ви повярва, но може да възприеме думите като опит да се отхвърли страданието му.

Не се наранявайте

Близките на депресиран близък също се сблъскват с много емоционални проблеми. По-специално, чувство на обърканост и самота, вина или срам.Затова, за да не изгорите в прилив на съмнения в себе си или да не изпаднете в депресия, помнете:

1. не пренебрегвайте собствените си нужди, дори и заради някого, когото обичате; ако се разболеете, може да не сте в състояние да му помогнете повече;
2. общувайте по-често с приятели; това ще ви помогне да се разсеете и ще ви осигури подкрепа;
3. да излезете от ситуацията и да живеете живота си, без да го поставяте в зависимост от болестта на любимия човек
4. Отделете време за интересите и хобитата си, за да можете да презаредите енергията си;
5. Грижете се за здравето си и спазвайте добре режима си;
6. отпуснете се.

Колкото и да е трудна ситуацията, не забравяйте, че депресията е лечима и заедно можете да я преодолеете. с ваша помощ и с помощта на квалифицирани специалисти вашият близък ще възвърне радостта си от живота.

Източници.

1. М. Голант, С. Голант, „Какво да правите, когато някой, когото обичате, е в депресия. помогни на себе си – помогни на някой друг“
2. Клаус Бернхард, „Депресия и прегаряне. Как да разберем истинските причини за лошото настроение и да се отървем от него“
3. Дейвид Бърнс „Терапия на настроението. Клинично доказан начин да се преборите с депресията без хапчета’