Как да изчистите ума си

Освежете ума си: Научете се как да го почистите и откриете нови предимства с WordPress!" Днес, в света на постоянно ускоряващата се животна темпо, изчистването на ума става все по-важна задача. Статията "Как да изчистите ума си" ви предлага решение - използването на мощния инструмент WordPress. Този пост, наситен с фундаментални предимства и отличителни качества, ще ви помогне да се фокусирате, да организирате своите мисли и да изпитате нов етап на продуктивност и вдъхновение. С WordPress в ръцете ви, няма губене на време или пренатоварване на ума. Открийте многобройните шаблони, плъгини и инструменти, които WordPress предлага, улеснявайки създаването на структурирани и естетически впечатляващи уебсайтове. Бъдете смели и създайте онлайн пространство, което ви отразява и привлича посетители. Изчистете ума си от излишни мисли и стрес, като използвате WordPress за структуриране и организиране на важната информация. Изпитайте спокойствие и увереност, като съдържанието ви е представено по чист и привлекателен начин за вас и вашата аудитория. Не губете време и се погрижете за своя ум, използвайки WordPress като вашия верен помощник. Възходът към по-добра ефективност, креативност и успех е само няколко клика далече.

Има дни, в които мозъкът сякаш буквално се пръска от витаещи в него идеи; информацията, необходима и ненужна, се излива върху нас от всички посоки, а ние нямаме време да я обработим. Не можем да спрем да мислим за това, което се случва, не можем да спрем да планираме в главата си дори през нощта и затова страдаме от безсъние. Невъзможността за „изключване“ на мозъка е основната причина за прегарянето, за което се говори много в наши дни. Проблемът с професионалното прегаряне не е в това, че човек не намира време за почивка, а че не знае как да се отпусне. Тялото е във вана, тиха и спокойна, с успокояваща музика и ароматни свещи. Но умът е зает да прави списък с нещата, които трябва да свърши утре. Докато тялото почива, мозъкът продължава да работи.

Не мислете за нищо! Възможно ли е това?? Или мисловният процес не може да бъде спрян? За да си отговорите на този въпрос, припомнете си притчата за монаха-неофит, на когото старият му учител възложил задачата да седи в пещера и да не мисли за нищо по цял ден. Колкото по-дълго се опитва да се отърве от тези мисли, толкова по-натрапчиви стават те. Обратно, когато задачата на начинаещия беше да мисли непрекъснато за нещо, в мисловния му процес започнаха да се появяват паузи. Всъщност колкото повече съзнателно се опитваме да потиснем непрекъснатата работа на ума, да се противопоставим на определена мисъл, толкова по-натрапчива става тя. Този ефект е доказан от професор Даниел Вегнер.

Какво става, ако методът на потискане не работи??

Има ли начин да спрете процеса или поне да го забавите, така че мозъкът най-накрая да се отпусне?

мисли2.jpg

Защо трябва да се научим да спираме движението на мисълта?

Първо, нека разгледаме какво трябва да изчистите от съзнанието си, за да се научите да спирате потока от мисли.

От мислене за задачи и планове за бъдещето

Склонни сме да репетираме в главата си какво трябва да направим, да мислим за нещата и да планираме бъдещето. Мозъкът ни прескача от една задача на друга и ни хвърля в паника с натрупването на неща за вършене. Най-ефективният начин да освободите съзнанието си от този хаос е да „разтоварите“ всички задачи на хартия или на електронен носител. Всеки път, когато в главата ви изникне мисъл „трябва да се направи“, запишете я и не я задържайте в главата си. Ако става дума за нещо малко и незначително, например „не забравяй да се обадиш на сестра ми“, направете го веднага и не заемайте място в съзнанието си. Същото важи и за нещата, които не е необходимо да се правят веднага. Останалите задачи просто записвайте, когато ви хрумнат. Част от натоварването се прехвърля върху средата. Тя освобождава мозъка от необходимостта да помни всичко, прави ви по-продуктивни и гарантира, че никога няма да забравите нещо.

Съществува дори специална техника, известна като GTD. Същността му е да не се опитвате да запазите всичко в главата си, а да го преместите в специален „склад“. Това важи за всички задачи – както служебни, така и лични. Техниката работи на принципа „запомни – запиши“. Например, ако получите SMS, че трябва да си направите медицински преглед, ще го пуснете в магазина, ако видите реклама на авокадо в супермаркета, ще го пуснете в магазина и т.н.д. Всички тези задачи могат да се категоризират според тяхната важност или спешност, да им се даде приоритет, да се делегират на друг и т.н.д.

Анализирате списъка си за определен период от време и решавате кога и как ще свършите нещата.

Тази техника помага много за намаляване на стреса и освобождава много „работно пространство“ в главата ви.

От излишък на информационен боклук

Прекомерното количество информация, повечето от която изобщо не ни е необходима, е сериозен психологически проблем на съвременното човешко съществуване. Преди двадесет години живеехме в информационна среда, ограничена от вестници, книги, телевизия и заобикалящата ни среда, а сега сме буквално в непрекъснат режим под влиянието на информационен шум и основният източник, разбира се, е смартфонът. Този непрестанен поток от информация се превръща в хаос в главата ни и ни пречи да намерим емоционално равновесие.

Решението е уединение. Опитайте се да се абстрахирате от всички джаджи и източници на безполезна информация поне в извънработно време. Нека външният свят остане извън личното ви пространство. изключете телефона и компютъра, не включвайте телевизора и не отваряйте вестника. Просто бъдете в тишина, насаме със себе си. В началото това ще е трудно, затова ограничете отстъплението до 10 минути. С течение на времето увеличавайте продължителността на тези паузи. През останалото време се опитайте да сведете до минимум взаимодействието си със социалните мрежи, тъй като те често крадат от спокойствието ни и ви пречат да се отпуснете.

От натрапчиви мисли

Тревожното, тревожно мислене през цялото време, което се върти около едно и също нещо, или дори само досадна реплика от песен, не позволява на главата ви да се върти свободно и да е в състояние на покой.

Най-доброто нещо, което можете да направите в този случай, е..медитацията е подходяща. В момента има много възможности за медитативни практики, така че изберете тази, която е най-подходяща за вас. Можете да изтеглите специално приложение, да научите техниките и да ги практикувате сами или да намерите аудио ръководство онлайн. Не очаквайте, че ще успеете да изключите съзнанието си от първия опит, но вероятно ще усетите малък ефект на релаксация веднага.

Не се плашете от думата „медитация“. В него няма нищо извънземно или езотерично. Съвременната медитация е психологическа практика, която се основава на концентриране върху обект, най-често дишането. В този момент умът е съсредоточен върху вдишването и издишването, следи телесните усещания и не обработва никаква друга информация.

Как да спрем да мислим прекалено много и да започнем да действаме

от блуждаещи мисли

В психологията има понятие, наречено „мозък на маймуната“. То се отнася до състояние на ума, което не е заето с мислене за нещо конкретно. Мислите прескачат от една на друга като маймуна, която скача от клон на клон. Това е, когато мозъкът ви не е в покой. В един момент гледате през прозореца цъфнало дърво и се наслаждавате на гледката, а в следващия момент се чудите колко захар да сложите в ябълковото си желе или хрупате сандвич. Не си спомняте как се е озовал в ръцете ви. Умът сякаш заживява свой собствен живот. Така мозъкът ви работи, дори и да не го осъзнавате. Блуждаещият, активен мозък се противопоставя на мозъка в състояние на.

Психолозите като „лек“ за постоянните психически пътуванияПредложете метод за насочен фокус. Този метод означава, че във всеки момент е важно да се концентрираме върху преживяването на настоящия момент. Той се занимава предимно със сетивни преживявания, чувства и емоции. Съсредоточете се върху някоя ежедневна дейност, например миене на чинии, пране и гладене на дрехи, миене на зъби. В този момент умът няма да е в активно състояние, ще е свободен от всякакви размисли и съзнанието ще е погълнато от възприемането на това, което се случва – как мирише и какъв е вкусът на пастата за зъби, какво е усещането, когато четката за зъби се търка в зъбите ви, и т.н.д.

Устойчивото и ангажирано внимание е най-добрият начин за балансиране и успокояване на ума, за изчистването му от всички ненужни неща.

Фокусът може да е върху нещо различно от процеса, например пламък на свещ или монотонен звук. Умът ни може да се фокусира само върху едно нещо в даден момент. Това е потвърдено от невролози в университета Браун. Мозъчните клетки, отговорни за възприемането на даден обект, се активират и потискат други стимули (например нежелани мисли). Това съзнателно фокусиране е и вид медитация.

От неприятни спомени и анализи на минали грешки

Случвало ли ви се е да повтаряте едно и също събитие от миналото отново и отново?? Помислете какво е трябвало да направите в ситуацията? Чувствате срам и съжаление за нещо? Отговорът на тези въпроси вероятно ще бъде категорично „да“. Характерно за човека е да се фокусира върху миналото и мислено да преживява отново събитие, което вече се е случило. Това само по себе си може да ни направи нещастни, тъй като сме склонни да си спомняме по-често отрицателните преживявания. Но дори когато мислите ви са съсредоточени върху миналите ви успехи, мозъкът ви не е в покой.

Най-ефективният начин да се отървете от този мисловен модел –Съсредоточете се върху усещането за настоящия момент, т.е. Използвайте техниките за насочено внимание, описани подробно по-горе.

Друга добра практика е да замествате лошите спомени с образи на нещо хубаво.е. визуализирайте.

Веднага щом забележите, че мозъкът ви е претоварен, проследете причината и се осмелете да използвате някой от предложените методи.

Оценете статията
( Все още няма рейтинги )
Titomir Dinew

В продължение на повече от 30 години Титомир Динев, собственик на София Технолоджи Инк., е изградил солидна репутация на един от най-надеждните собственици на бизнес в България. Титомир е ангажиран с предоставянето на качествени услуги на обществото. Той вярва, че репутацията на почтеност и надеждност е ключът към успеха.
Повече за мен

Sgradaulika.info - строителство и ремонт, лятна вила, апартамент и селска къща, полезни съвети и снимки
Добавяне на коментари