10 признака на преумора

„Животът е много забързан, има толкова много неща за вършене, едно нещо е по-важно от друго, няма време за сън и храна.“ – така може да се опише животът на средностатистическия жител на мегаполиса. Постоянна заетост и липса на почивка, нарушаване на биологичните ритми, стрес – всичко това е спътник на съвременния живот. Недостатъкът на този ритъм на живот е преумората.

И това не е просто случай на „липса на сили“, преумората е медицинска диагноза, която в Международната класификация на болестите е посочена като преумора (Z73.0). Може да се разграничи от обикновена умора или отпадналост. При умората усещате загуба на енергия и влошаване на общото ви състояние. Но тези симптоми изчезват след добър нощен сън или почивка. Прекаляването с храната е много по-сериозен проблем.

Преумората е етап на продължителна, хронична умора

Ако състоянието на умора се пренебрегва твърде дълго, то може да прерасне в състояние на преумора. Тялото не почива дори през нощта; всички ресурси са толкова изчерпани, че то вече не може да се бори с външните дразнители и всички системи – сърдечносъдова, имунна, стомашно-чревна и т.н. – започват да се изключват.д. Преумората може да бъде предизвикана преди всичко от нарушения на нервната система.

Причини за преумора

Основната причина за преумората е очевидна – много работа, недостатъчно добра почивка.

Претоварването може да го предизвика:

1. Лоши условия на труд;
2. Неблагоприятни условия на живот;
3. Неподходяща диета;
4. Тежко физическо натоварване.

Така че ако работите по 10-12 часа на ден, храните се в движение, когато и където трябва, ходите на фитнес след работа, сте изложени на риск.

Чест стрес у дома и на работното място, лошо качество и недостатъчна продължителност на съня, липса на минимална двигателна активност при редовна умствена работа; дългата монотонна и еднообразна работа ще влоши положението.

Признаци на преумора

Симптоми, на които си струва да се обърне внимание, за да може да се разпознае преумората и да се вземат мерки.

1. Чувствате се изключително уморени, дори ако сте почивали само пет-седем часа.
2. Много често получавате настинки и респираторни проблеми.
3. Страдате от главоболие и/или болки в стомаха.
4. Проблеми с безсънието.
5. Забелязали ли сте, че паметта ви се е влошила, че ви е по-трудно да се концентрирате и да превключвате.
6. Започнете да се ядосвате на близките си хора, постоянно се дразните.
7. Загуба на апетит или обратното – постоянен глад за храна.
8. Способността ви да се справяте с работата е намаляла, работните задачи стават по-трудни и като цяло сте отпаднали.
9. Зачервяване на очите.
10. 10. Апатия и безразличие.

Тези признаци са характерни както за физическото, така и за умственото претоварване.

Първото е резултат от тежка работа, свързана с постоянно натоварване на определени мускулни групи. Разликата между физическата и психическата умора е, че е по-лесно да се справим с нея. Човек просто се нуждае от добър нощен сън, за да отпусне мускулите, например с масаж или вана с топла вода.

Умственото претоварване е много по-често срещано. Умствено изтощение – преумората води до изтощаване на мозъчните клетки. Опасността от психическо претоварване е, че то може да остане незабелязано дълго време, да се натрупва постепенно, а физическите прояви да започнат, когато процесът вече е напреднал. Следователно психическото претоварване се лекува по-трудно.

Има 3 етапа на умствена преумора

1. Първият е началото на. Чувствате се изпълнени с енергия и ефективност. Единственото, което го притеснява, е лошият режим на сън (спи по-лошо, събужда се често), което го кара да се чувства неспокоен на сутринта, и намаленият апетит.
2. Втората е светлината. Сънливостта се задълбочава, последвана от летаргия и апатия, с болезнени усещания (глава, сърце, стомах)… Работните задачи стават все по-трудни за изпълнение: трудно се концентрирате и работите по-бавно от обикновено.
3. Третият е ясно изразен.Освен постоянното усещане за умора и слаба работоспособност, се наблюдава и увеличаване на физическите симптоми на различни органи. Телесната температура може да се повиши, а теглото да спадне. Жените съобщават за менструални нарушения. Човек придобива болнав вид: хлътнали очи, бледа кожа, черни очи и т.н.д.

Съществува и четвърти етап на преумора. Японците са измислили термин за него – „кароши“ или „кароши“. Този термин може да се преведе като „смърт на работното място от преумора“. Прекомерните натоварвания са все по-фатални. В Япония това явление придобива мрачни размери. През 2015 г. е имало повече от две хиляди такива случая (по данни на японското Министерство на труда). Японците, които са сериозно загрижени за проблема, са провели проучване и са установили, че 80 допълнителни часа месечно (в допълнение към осемте часа дневно работно време), прекарани на работното място, могат да доведат до кароши.

България все още не разполага с такава статистика. никой не може да каже колко хора се разболяват или умират от преумора. Но общата тенденция е, че все повече хора търсят медицинска помощ за заболявания, причинени от преумора.

Кой е податлив на преумора

Най-често от хронична умора страдат служителите на отговорни длъжности, тези, които нямат възможност да ползват пълен отпуск, които често работят през почивните дни и пътуват в командировки. Работата, при която сте в постоянен контакт с хора, в конфликтни ситуации, е изпълнена с преумора.

Ако не можете да спрете да мислите за работа извън офиса, която се върти в главата ви през нощта, през уикендите или по време на почивка, това е първият признак, че трябва да се направи нещо, за да останете психически и физически здрави в живота.

Предотвратяване на преумората

За да не „прегорите“ на работното място, трябва да се спазват няколко правила.

• Разумен подход към организацията на работното време. Тя трябва да включва промяна на дейността. Дори леката, но монотонна работа води до преумора по-бързо, отколкото разнообразната работа. За да установите режим, който предвижда промяна на активността, е добре предварително да съставите списък на ежедневните дейности и да ги разпределите през деня.
• Качествен сън от поне 8 часа. От начина, по който сте прекарали нощта, зависи колко е отпочинал мозъкът ви и каква ще е работоспособността ви на следващия ден.
• Балансирана диета. Пресни плодове и зеленчуци, зелени зеленчуци, риба, храни, богати на витамини и минерали. Тялото се нуждае от много енергия, за да се справи с ежедневните предизвикателства. Не го лишавайте от питателна храна, която е източник на тази енергия.
• Почивка през деня. Не само вечер, след края на работното време, човек има нужда от почивка. Почивката трябва да е редовна. Нека е 5-10 минути, но няколко пъти през деня. Лекарите казват, че това е времето, от което се нуждае нервната ни система на всеки около час. Работата повече от два часа непрекъснато е не само нездравословна, но и неефективна.к. производителността на уморения мозък е силно намалена.

Имайте предвид, че сърфирането в социалните мрежи не се счита за почивка. По време на паузата трябва да се изключите и да напуснете работното място. Най-доброто нещо е да се разхождате. Вземете си дълга обедна почивка, например един час.

• Уикенди и празници. Почивката през работния ден е малко. Поне един ден в седмицата трябва да е напълно свободен от работа. Вземете си отпуск през годината. Важно е здравето да продължи поне 3-4 седмици годишно – последователно или на два кръга.
• Осигурете си подходяща физическа активност. Не става въпрос за вдигане на тежести във фитнеса след работен ден, когато организмът вече е изтощен. По-здравословни и предотвратяващи преумората са ходенето, леките упражнения и йогата.
• Приятно прекарване на свободното време. Трябва да има и нещо друго в живота, освен работа. Ако нямате страстно хоби, просто прочетете книга, поиграйте настолна игра с приятели, отидете на пикник.

При първите признаци на преумора

Ако забележите, че се чувствате по-уморени, не спите добре и нямате апетит, е време да вземете мерки.

1. Увеличаване на продължителността на почивката през деня и през работната седмица.
2. Откажете се от лошите навици. Цигарите и алкохолът са допълнителен удар върху сърдечно-съдовата система, която и без това страда от преумора.
3. Поне 20 минути на ден за престой на чист въздух. Разходете се, седнете на пейка в парка, покарайте колело.
4. Създаване на график за сън. Лягайте си колкото е възможно по-рано и по-късно (не по-късно от 23:00 ч.).
5. Пийте много вода.
6. Масаж. Можете да разтегнете мускулите си сами или да отидете на масажист.
7. Консумирайте повече храни, богати на калций и фосфор.

При по-тежки и напреднали случаи на умора е добре да се консултирате с лекар.

Как да се отпуснете

След няколко часа концентрирана работа, когато се почувствате психически изтощени, не забравяйте да си позволите да се отпуснете. Кафето или алкохолът не са най-добрите помощници тук. Вместо това намерете тихо място, затворете очи и дишайте спокойно. Колкото и да е странно, най-добрата позиция за лежане не е да лежите на дивана или да седите във фотьойла. Лекарите казват, че най-добрият начин за почивка е да седнете на пода с прибрани под вас крака. Тази позиция отпуска тялото, облекчава напрежението (както нервно, така и мускулно).

Полезно е да си представите приятна картина – гората, брега на река или морето. 10-15 минути такава почивка ще възвърне здравия разум и ще възстанови енергията.

Използвайте тази или друга позиция, за да се справите с умората и да се погрижите за себе си.