10 научни обяснения за ползите от медитацията

Медитацията има история от повече от 3000 години. Възникнал в дълбините на будизма и индуизма, той служи предимно като духовен инструмент, който помага на човека да пречисти ума си и да постигне вътрешно просветление.

Съвременните медитативни практики, използвани на Запад, са далеч от религиозния контекст. използва се за облекчаване на стреса, нервното напрежение и постигане на състояние на релаксация.

Тази светска медитация дължим наред с другото и на Джон Кабат-Зин, който след години изучаване на будистки духовни практики решава да използва медитацията като основа за програма за намаляване на стреса. Той премахва всичко религиозно от медитацията и я превръща в основен инструмент за психотерапевтична работа с хора, склонни към реакции на стрес и повишена тревожност. Тази разновидност на медитацията е получила алтернативното наименование практика на осъзнатост. Понастоящем това е най-популярната форма на нерелигиозна медитация.

Учените обръщат внимание на медитацията преди повече от 50 години. Още през 70-те години на миналия век кардиологът Хърбърт Бенсън от Харвардското медицинско училище (Кабат-Зин също е работил там) научава за ефекта на медитацията върху сърдечния ритъм, дишането и метаболизма. Оттогава насам интересът на научната общност към темата не е намалял, достигайки връхна точка през последните 15 години.

Напоследък медитативните практики стават все по-популярни.

Съществуват научни доказателства в подкрепа на ползите от медитацията. Голяма част от тях се основават на надеждни данни от магнитно-резонансното сканиране на мозъка и енцефалографията.

Ефектът от медитацията се дължи на факта, че човешкият мозък притежава невропластичност, т.е.е. Може да се променя под определени въздействия. Това е толкова мощно въздействие, което променя физическата структура на мозъка, че медитацията е. Значителна промяна в живота и възприятието за него може да се постигне чрез редовното му практикуване.

Съдържанието на статията

Щастие

Учените са убедени, че чрез медитация се повишава невронната активност в центровете, отговорни за преживяването на щастие. При тези, които практикуват медитация от години, подобрението е от 700% до 800%. За начинаещите е 10 до 15%. Този ефект е забелязан от изследователи в САЩ и Тибет.

Намаляване на тревожността

Медитацията за осъзнатост помага за преработване на травматичните преживявания, свързани със страховете, и помага на пациентите да се справят с тревожните разстройства. До това заключение стигат учени, провели проучване през 2019 г. Те са установили, че медитацията променя начина, по който мозъкът обработва спомените за страх. Страдащите от тревожност реагират със страх, когато си припомнят травматично събитие, дори когато няма реална заплаха. Например човек, ухапан от куче, се връща в това състояние всеки път, когато чуе кучешки лай или види приближаващо се куче.

Тревожните разстройства, които се основават на спомени за остри стресови ситуации, често се лекуват с експозиционна терапия. Когато човек е изложен на стресиращ стимул, но в безопасна среда. В резултат на това този провокативен стимул трябва да престане да се възприема като опасен и да предизвиква страх. Човек постепенно свиква с факта, че самият стимул не е заплаха.

Медитацията за осъзнатост е предложена като оптимално условие за терапия с експозиция, тъй като тя включва преживяване на настоящия момент с отворен, любопитен и инертен ум.

Обучението по осъзнатост (форма на медитация) може да подобри регулирането на емоциите чрез промяна на невробиологичните реакции. Медитацията помага на хората да се научат да реагират по-слабо и по-адаптивно на стимулите, които предизвикват тревожност. Този факт е потвърден от проучване, проведено от учени в Масачузетската болница, разположена в Харвард.

Участниците в изследването (42 души) са подложени на магнитно-резонансно сканиране на мозъка след преминаване на 8-седмичен курс по медитация. Изследователите са се интересували от промените в невронните мрежи, свързани с вниманието и паметта. Изследователите са установили, че промените в хипокампуса след обучение по осъзнатост са свързани с повишената способност да се припомнят безопасни моменти и по този начин да се реагира по-адаптивно – да не се реагира със страх на дразнители.

Медитацията може също така да подобри способността ни да си спомняме за тази нова, по-малко плашеща реакция, и така да се откажем от навика да се тревожим.

Почивка за мозъка

Физиологично мозъкът спира да обработва обичайното количество информация по време на медитация. Бета-ритъмът (ЕЕГ ритъм с честота от 14 до 30 Hz и напрежение от 5 до 30 µV) намалява, което им позволява да се възстановят. ЯМР сканирането на мозъка, извършено след 45-минутна практика, показва намаляване на активността на мозъчните области, отговорни за планирането и вземането на решения. Активността в други области, особено тези, свързани с обработката на външни сигнали, също е намалена. В резултат на това мозъкът преминава от състояние на готовност към състояние на релаксация. Това са изводите от наблюденията на учени от Харвард.

Повишаване на нивата на серотонин

По време на медитация в мозъка допълнително се освобождава серотонин – невротрансмитер, известен като „хормон на щастието“. Серотонинът всъщност е полезен за подобряване на настроението и намаляване на депресивните симптоми. Но излишъкът от него може да предизвика тревожност, тъга или пристъпи на паника. При хора с шизофрения той може да предизвика психоза.

Запазване на мисловните функции в напреднала възраст

Изследователи от Калифорнийския университет са установили, че медитацията помага за предотвратяване на стареенето на мозъка. Те изследват количеството сиво вещество (което е отговорно за паметта и мисловните операции) при възрастни хора, които медитират. Установено е, че мозъкът им е бил по-добре запазен в сравнение с тези, които не са медитирали.

Намаляване на депресивните симптоми

Проучване на частен университет в Балтимор потвърждава, че ефектът на медитацията върху депресията е сравним с този на антидепресантите.

Подобрено психично благополучие

Благоприятният ефект върху психологическото благополучие на човек, който редовно медитира в продължение на поне 8 седмици (толкова е продължителността на програмата MBSR – mindf

Същият ефект на медитацията е отбелязан и от самите тествани.

Подобряване на концентрацията и фокуса

Съществуват научни доказателства, че практикуването на медитация подобрява когнитивните умения. Само след две седмици практика способността за концентрация и запомняне на информация се подобрява с 16%. До това заключение стигат учени от САЩ. Подобен ефект е разбираем – светската медитация включва съсредоточаване върху даден обект за дълго време, което може да се счита за добра тренировка за внимание.

Освобождаване от пристрастяването

През последните години се появяват все повече проучвания, които убедително показват положителното въздействие на медитацията върху хора, страдащи от пристрастяване. Най-убедителният ефект е наблюдаван при пушачите. Например, само две седмици медитация намаляват броя на изпушените цигари с 60% при тежките пушачи. Тези, които практикуват практики за осъзнатост, отказват цигарите дори по-често от участниците в популярната американска програма за борба с тютюнопушенето. Тези резултати се дължат на факта, че по време на медитация се активират зоните на мозъка, отговорни за самоконтрола – префронталната кора и предната част на зъбния кортекс. Това се потвърждава от сканирането на мозъка. Така че дори краткотрайното практикуване на медитация подобрява самоконтрола и намалява тютюнопушенето. Медитацията може да има ефект и при справяне с други видове пристрастяване.

Въздействие върху резултатите в училище

Учениците в училищата, в които медитацията е включена в графика, са подобрили резултатите си – средните оценки са се повишили – и са направили по-малко отсъствия от училище. Учителите в тези учебни заведения отбелязват, че децата по-рядко нарушават дисциплината в клас и поведението им се е подобрило значително.

Науката потвърждава, че медитацията може да донесе известна полза на тези, които я практикуват редовно. Неслучайно гиганти като Google, Apple и Target са включили медитативните практики в работния график на служителите си.

Източници:

новини.Харвард.edu/gazette/story/2019/10/mindf

Айлин Людерс, Никола Чербуин и Флориан Курт „Вечно млади: потенциални ефекти на дългосрочната медитация върху атрофията на сивото вещество, които не позволяват на възрастта

/journals/jamainternalmedicine/f

Сара Лазар и др. „Промените в концентрацията на сивото вещество в мозъчния ствол след интервенция, основана на осъзнатост, корелират с подобрено психологическо благополучие.“.