10 начина за изпускане на парата без негативни последици

Изживяването на емоциите, както отрицателните, така и положителните, е естествен процес за индивида. Често социалните фактори (норми на поведение, етика и т.н.) оказват влияние върху качеството на храната, която консумираме.) ни карат да потискаме чувствата си. Ограничаването на текущите емоции създава множество психологически проблеми, които по-късно се превръщат в болести на тялото. Какво да правим?? За да направите това, трябва да разработите начин за освобождаване на натрупаните емоции без отрицателни последици. В тази статия ще намерите отговори на въпроси и ще научите как да живеете в хармония с чувствата си.

Защо е вредно да се потискат емоциите

Така, проучване на Yu.Е. Кравченко, публикувано в „Експериментална психология“, доказва, че потискането на поведението, провокирано от силна емоционална реакция към обект, човек или събитие, води до увеличаване на субективното преживяване на тези чувства. Това означава, че колкото повече се опитваме да скрием истинските си емоции, толкова повече ги изпитваме в себе си.

Основателят на биоенергийния анализ и психотерапевт, работещ в областта на телесно-ориентираната терапия, Александър Льовен, в книгата си „Психология на тялото. Биоенергийният анализ на тялото“ показва тясната връзка между емоционалната и физиологичната сфера. Например прекъсването на естественото преживяване на текущите емоции (гняв, скръб, тъга) води до мускулни спазми. Спазмите засягат кръвообращението, дишането става повърхностно и интимността страда. В състояние на постоянно напрежение е трудно да се постигне оргазъм.

Какви са другите последици от задържането на емоциите?

1. Хроничен стрес. Неестествено приспособяване на чувствата – това е чужд психологически механизъм, който поражда вътрешноличностен конфликт. По този начин системното потискане на чувствата създава постоянно напрежение, което се възприема от организма като стресов фактор.
2. Повишена умора. За да се задържат емоциите и да се скрият дълбоко в подсъзнанието, се изразходват много психологически и физиологични ресурси. Повишеният разход на енергия води до повишена умора, която допринася за значително намаляване на ефективността.
3. Началото на неврозата и комплексите.Постоянното потискане на чувствата, за да се спазят социалните норми, и съобразяването с негласните социални правила води до промяна в отношението. Човек започва да избягва отрицателни или положителни емоции (страх, искрена радост, вълнение и др.).д.).
4. Рискът от „експлозия“ след известно време. Зигмунд Фройд отбелязва в своите трудове, че системното потискане изтласква текущите емоции в подсъзнанието. Натрупаното напрежение, което трудно се овладява поради стрес или умора, по-късно се трансформира в безсъние, кошмари, депресия или гняв.
5. Нарушаване на естествените начини за емоционално реагиране.Умелите игри за скриване на истинските чувства често водят до закърнели чувства. Това означава, че индивидът дотолкова е свикнал да крие чувствата си, че всъщност е престанал да ги изпитва. Травматичните събития или щастливите новини престават да предизвикват реакции или водят до слабо интензивни емоции.

Ако искате да избегнете хроничния стрес и други негативни последици от потиснатите чувства, ето най-добрите съвети за конструктивно преживяване на натрупаните емоции.

Препоръки за конструктивно освобождаване от натрупаната негативност

За да не се налага да се справяте с натрупаните отхвърлени чувства, е важно да ги осмисляте своевременно. Голяма помощ в това отношение ще ви окаже консултацията с психолог или психотерапевт, където заедно ще идентифицирате задържаните емоции, ще ги анализирате и ще се научите да ги приемате. Самоконтролът на чувствата може да се управлява чрез признаване и приемане. Например, може да се чувствате ядосани, но да нямате възможност да реагирате на този гняв. Първото нещо, което трябва да направите, е да дишате дълбоко, съзнателно и да признаете, че се чувствате ядосани (независимо дали е оправдано или не). След това си позволявате да го изживеете. Кажете си, че е нормално и естествено да изпитвате гняв и че в това няма нищо необичайно или срамно. Ако вече сте натрупали цял багаж от нерефлектирани емоции, потиснати чувства, които са на път да избухнат в поток от негативност, следните препоръки ще ви помогнат.

Дихателни практики

Неизживените емоции, събрани заедно, се отразяват в телесни реакции. Главоболие, замайване, болки в мускулите (вследствие на спазми) и др.д. Това означава, че стресът, умората (психологически проблеми) стимулират промени в организма. Те включват активиране на кората на надбъбречните жлези (производство на кортизол) и засилено дишане. плитко, учестено, объркано дишане – пряко следствие от негативни преживявания. В тази ситуация можем да създадем правилната илюзия за тялото. Започнете да дишате дълбоко, плавно и с умишлено удължаване на издишването спрямо вдишването. Такова дишане сигнализира за изчезването на стресовия фактор и ни успокоява. Ето как конструктивната измама на тялото може да ви помогне да се чувствате по-добре, като предотврати „експлозия“ при най-неподходящите обстоятелства.

Предлагаме ви две интересни дихателни практики от йога, които ще ви помогнат да влезете в състояние на енергичност:

1. Техниката Капалафати.Вдишвайте дълбоко и бавно. След като напълните белите си дробове с въздух, издишайте силно и бързо, като задействате долната част на корема. Съсредоточаването върху поредица от действия ще отклони вниманието от негативното и ще ви позволи да се успокоите.
2. Техника Nadia shondakha.За да го извършите, притиснете едната ноздра с палеца. вдишайте дълбоко с отворена ноздра, а при максималното вдишване отпуснете палеца си и стиснете другата ноздра. След това издишайте продължително време. Техниката ще помогне за синхронизиране на мозъчните полукълба, ще подобри аналитичното мислене и ще успокои.

Сълзи

Сълзите помагат да се освободим от потиснатите емоции и негативните чувства. Добър плач, чувстваме се облекчени. Често, започвайки да плачем по една причина, даваме воля на други, потиснати спомени и чувства. Затова не се сдържайте, пуснете си тъжна музика или филм, снабдете се с кърпички и плачете, колкото искате. И това не е само за жените. Сълзите нямат пол. Всеки човек, независимо от пола си, има право да плаче от душа.

Физическа активност

Изследователи доказват, че спортът е най-доброто средство за справяне с хроничната умора и стреса. Как физическата активност помага да се справим с натрупаната и потисната негативна енергия:

1. Упражненията причиняват микротравми в мускулните влакна.За да ги възстанови, тялото отделя вещество, предназначено да намали дискомфорта. Бонус към това свойство е стимулирането на производството на ендорфини. В резултат на това се чувстваме щастливи и се отърваваме от тежките, потискащи емоции.
2. Осъзнаването на физическия потенциал гарантира добър сън през нощта.По време на сън мозъчната дейност е преустановена и мозъкът се възстановява. Редовното получаване на достатъчно качествен сън ви помага да се справяте по-добре със стресовите фактори.

Проучване на авторите на изследването показва също, че хората, които се занимават с различни спортове, в 70% са докладвали за подобрено настроение и повишена работоспособност след добра тренировка.

Изразяване на гняв към предмети

Проучването на международен екип от учени е проведено върху извадка от респонденти от мъжки пол, всички от които работят в областта на медицината. Целта е да се проучи влиянието на агресията върху риска от инсулт и инфаркт. Проучването е проведено в продължение на две години, като редовно е извършвано наблюдение на физическото и психологическото състояние на респондентите. Установено е, че мъжете, които проявяват умерена агресия, са изложени на по-малък риск от инфаркт и инсулт в сравнение с тези, които проявяват ниско ниво на агресия.

Стигаме до заключението, че е необходимо да се даде отдушник на агресията. И за да не разваляте отношенията си с хората около вас, трябва да сте изобретателни. Можете да биете възглавница, да стреляте на стрелбище, да преобръщате стара посуда и т.н.д. Ако горепосочените методи за изразяване на агресия са неподходящи, има и друг начин: крещене. Излезте на безлюдно място, визуализирайте страдание, болка, гняв и крещете.

Творчество

Творчеството е начин не само за изразяване на мнение, но и за сублимиране на чувства и емоции. Изследователи от университета в Минесота провеждат експеримент, който продължава 30 дни. Участниците бяха тийнейджъри, които бяха насърчавани да се занимават с различни форми на творчество (бродиране, рисуване, свирене на музикални инструменти и др.).л.) за срока на проучването. Резултатът показва, че тийнейджърите са били в добро настроение през всичките 30 дни, през които са се занимавали с творческо писане.

Затова можете да изразите стреса и натрупаните негативни емоции конструктивно чрез различни видове творчески дейности. Изберете всяка дейност, която ви харесва, и създайте шедьовър, като премахнете болката, умората и страданието.

Секс

Нямам предвид секс на бегом, а качествен, съзнателен секс, основан на предварителна игра. При оргазъм се отделят вещества, които стимулират областите на мозъка, отговорни за удоволствието. Страхотното сексуално преживяване е сравнимо с еуфоричните психотропни вещества. Облекчава стреса, подобрява настроението, повишава адаптивността на организма. Ето защо не се отпускаме бързо в леглото, а подхождаме отговорно към психотерапевтичните мерки.

Техники на писане

Те са свързани с отразяване на емоции и пренасяне на потиснати емоции върху хартия. Какво се случва в момента, когато описвате чувствата си:

1. Анализ на минал опит.Станете по-рефлексивни в анализа на страданието, намалете емоционалната си ангажираност и осъзнайте емоциите си.
2. Погледнете ситуацията отвън.Когато завършите едно писмо, го препрочитате от гледната точка на външен човек. След това помислете какво бихте препоръчали на човека, който го е написал? Какви възможности виждате за излизане от тази ситуация??
3. Освободете се от потискащата негативност. Основното е да пишете от сърце. Не пишете училищно съчинение, а използвате писането за собствени цели. Така че изписваме всичко, което чувстваме, на хартия.

Най-трудното нещо в писането е да започнеш. Първите думи са най-трудни. За да улесните ефективното провеждане на техниката, започнете писмото с най-ярките чувства (отрицателни или положителни – няма значение).

Изхвърляне на боклуци

Почистете бюрото, гардероба и приборите си и изхвърлете всичко, което сте използвали по-малко от един или два пъти за една година. Трудно е да се повярва, но отърваването от боклуците ви дава яснота на ума и помага за подобряване на настроението ви. Освен това в процеса на почистване ще имате време да се замислите за живота си, за хората около вас. Бавно ще разберете кои хора ви карат да се чувствате комфортно и кои ви карат да се чувствате негативно. Всичко това ще ви помогне да намерите вътрешна хармония и да я приложите в отношенията си с другите.

Смях

Изследванията потвърждават, че смехът помага за намаляване на стреса и намалява въздействието на стресовите фактори. Хуморът помага:

1. Не оценявайте страховете си.Страховете, осмивани от остроумни забележки или смешни карикатури, губят властта си над индивида.
2. Стимулиране на производството на хормона на щастието. Смехът съпътства събития, в които се чувстваме добре и комфортно. Симулирайте тази ситуация с искрен смях на забавна шега.
3. Изразявайте конструктивно емоциите си. Може би сте виждали хора на ръба на срива да се смеят истерично. Това е патологична реакция на стреса, но можете да избегнете срива, като се посмеете добре преди това.

Отражение

Невъзможно е да изразявате негативизъм без последствия, заобикаляйки етапа на самоанализа. Разбирането на същността на проблема, анализът на източниците на плетеницата от емоции ще ви помогне да стигнете до логично решение. Качествената рефлексия е достъпна за зрели хора, които по съдба са попаднали в мрежа от негативни емоции. Анализирайте кога сте усетили, че има проблем? Сега се разровете дълбоко в спомените си и потърсете първопричината за негативните емоции. Много неща ще ви станат ясни и разбираеми, ако се отнасяте към себе си по-внимателно и съзнателно.

Заключение

Изправени пред потиснати емоции, които търсят отдушник, няма нужда от паника. Правилният подход ще ви помогне да се отървете от негативните емоции, без да навредите на отношенията си с близките и околните. И за да предотвратите натрупването на неприятни чувства, анализирайте всички съмнителни емоции и си дайте разрешение да бъдете човек, със своите добродетели и недостатъци.