Акнето засяга всички. Хората грешат, ако смятат, че акнето се появява само при юношите и че изчезва с възрастта. Акнето е състояние на кожата, което не е вредно за организма. Не го пренебрегвайте обаче. Хората, страдащи от кожни проблеми, са склонни да имат ниско самочувствие и да избягват общуването.
Точната причина за акнето е неизвестна, въпреки че хормоналните колебания в организма са предпоставка за появата му. В тази статия ще разгледаме как диетата влияе на акнето.
Неподходящият хранителен режим може да доведе до множество нежелани заболявания. Затлъстяването и диабетът са ярки примери в това отношение. Включват се и обриви по повърхността на кожата. Нездравословното хранене води до дисбаланс в организма. Това обаче не означава, че можете да се отървете от акнето само като се откажете от нездравословната храна. Прилага се цялостен подход.
Как да се отървете от акнето? Истинска житейска история
Някои хора избягват глутена, захарта и млечните продукти в диетата си, за да се борят с акнето. Лекарите казват, че подобни ограничения в храненето невинаги помагат за изкореняване на акнето. Списание Glamour споделя историята на Александра Енглер, която е редактор на Self (САЩ). От тийнейджърските си години насам жените се борят с акнето в продължение на много години и в крайна сметка успяват да го изкоренят, без да оставят следи. Маските за лице и другите козметични продукти не помагат. Едно момиче смятало, че проблемът ще изчезне с възрастта, но той продължавал да я тормози.
Д-р Боу Уитни, д-р по медицинасмята, че в днешно време основните врагове на перфектната кожа са млечните продукти и бързите въглехидрати с висок гликемичен индекс. Става дума за картофи, пица, бял хляб. В тази категория попадат разнообразни храни, които за много хора са най-вкусни. Такива продукти в организма предизвикват каскада от хормонални нарушения. Най-вредната реакция е освобождаването на инсулин. Вследствие на това епидермисът произвежда себум. порите на клетките около тях стават доста лепкави, което провокира възпаление. Според Боу създаването на най-благоприятна почва за различни видове акне – от акне до черни точки.
Александра ЕнглерРешавайки да промени диетата си, тя ясно следва указанията на д-р Боу и някои други експерти. Първоначално от диетата бяха изключени бързите въглехидрати и млечните продукти. Александра се възползва и от съветите да се откаже от соята и кафето, дадени от Кимбърли Яп Тан, козметик и основател на клиниката за акне в Сан Франциско. Александра включва в хранителния си режим някои храни с противовъзпалително действие. Започнала е да консумира и храни с цинк, омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и пробиотици. Естествено, здравословното хранене дава положителни резултати. След няколко седмици Александра усеща значително подобрение, въпреки че кожата на лицето ѝ не е изчистена от акне. Неочакван страничен ефект от диетата е, че клепачите ѝ не се подуват сутрин, както преди.
Дерматологът Уилям Риткерк смята, че, че ако премахнете определени храни от диетата си, акнето ще изчезне. Някои причинно-следствени връзки все още не са известни на медиците. Не е ясно например дали тези храни могат да бъдат единствената причина за акне или диетата е само утежняващ фактор. Пълният списък на задействащите храни не е известен. Дерматологът Ерик Швайгер казва, че не би използвал диетата като монотерапия, тъй като има безброй други фактори, които могат да причинят акне. Експертите са единодушни, че за много хора идеалната комбинация от начин на живот, козметични процедури и диета е най-добрият начин за борба с акнето. Например, мерките за премахване на акнето могат да включват:
- достатъчно сън;
- Намаляване на нивата на стрес в живота;
- ходене на фитнес;
- Намаляване на въглехидратите в диетата.
Александра Енглер забелязва положителен резултат само след 2 месеца в битката с акнето. Кожата ми вече не беше толкова мазна, както преди. Не се появиха нови пъпки и лицето й беше по-гладко.
Какво сочат научните изследвания?
Уебсайтът на Би Би Си съобщава, че влиянието на някои храни върху акнето е предмет на дебати сред учените от много десетилетия. Въпреки това проблемът остава спорен. Качественото проучване на хранителните продукти е трудно, тъй като зависи от спомените на интервюираните. Естествено такива данни не могат да се считат за точни и безпристрастни.
Пъпките се причиняват от запушването на космените фоликули, от които расте косата, с мазнини и пот. Това води до по-бързо разпространение на бактериите. Кожата се зачервява и възпалява. Хормоналният дисбаланс по време на пубертета води до влошаване на процеса. Младите момчета са по-податливи на акне от момичетата.
Защо се появява акне?
Една от причините за повишеното количество мазнини в кожата се дължи на андрогените. Този мъжки хормон се среща както при мъжете, така и при жените. Нивата на хормоните се повишават преди „критичните“ дни. През този период мастните жлези работят по-интензивно, което води до омазняване на кожата и съответно до образуване на черни точки. Количеството йод в консумираната сол също допринася за образуването на акне. Ядлива храна от ресторанти за бързо хранене (чипс и други храни за бързо хранене).), а някои замразени продукти (напр. пица) са с високо съдържание на сол. В случай на акне такива продукти трябва да се избягват.
Причините за акне
Предпоставка за появата на акне по кожата може да бъде недостигът на някои витамини и минерали, които постъпват в организма с храната. По-младото поколение предпочита да се храни с „вкусни“ храни като газирани напитки, сладкиши и чипс. Склонни сме да ги консумираме набързо по време на работа и да ги дъвчем в движение. При това недохранване кожата не получава достатъчно от веществата, от които се нуждае.
Правилната диета при акне
Диетата на хора с предразположение към акне трябва винаги да включва липиди, пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.
- Витамин А е основен витамин за предпазване на кожата от акне. Химически присъства в някои препарати за лечение на акне. Предлага се под формата на капсули, таблетки и разтвори. Предозирането причинява токсичност. Витамин А е противопоказан по време на бременност! Най-добрият начин за получаване на акне е от храни, богати на бета-каротин (форма на витамин А). Това е жълто-оранжевият пигмент, който придава цвят на морковите, мангото, кайсиите, зарзалите, прасковите, пъпешите, папаята, сладките картофи и червените чушки. Той се съдържа и в тъмнозелените листни зеленчуци, като спанак, млади зелени зеленчуци и броколи.
- Витамин Е се препоръчва за ускоряване на процеса на заздравяване на белезите от акне. Той потиска производството на простагландини, които стимулират възпалението, укрепва имунната система и повишава устойчивостта към всички видове токсини (напр. утайки, тютюнев дим). Витамин Е в продукти за грижа за кожата (кремове, мехлеми) подпомага заздравяването на повърхностни рани. Ядките са един от най-богатите източници на този витамин. Маслото от пшеничен зародиш съдържа огромно количество от веществото.
- В битката с акнето саацидофилус бактерии, който се съдържа в натуралното кисело мляко.
- Цинкът може да помогне в борбата с развитието на акне, от които се нуждаят всички клетки в тялото. Подпомага производството на определени хормони, включително на половите и щитовидните жлези. Недостигът му води до лошо заздравяване на кожата и развитие на различни кожни патологии. Хранителните източници на този минерал включват яйца, риба, месо, домашни птици, черен дроб, морски дарове (особено стриди).
лечение на проблема с акнето с подходяща и балансирана диета.
Мазни храни
Сладоледът и сиренето могат да предизвикат нестабилност в кръвта, като повишават нивата на кръвната захар и след това бързо ги понижават. Това води до тежки хормонални реакции и съответно до обрив по епидермиса. Мазните храни забавят, ограничават притока на хранителни вещества и кислород към клетките на тялото, което влошава състоянието на акнето.
Въглехидрати
Освен нездравословната храна, преработените въглехидратни продукти също допринасят за развитието на акне. Тялото се нуждае от определено количество витамини и минерали, за да функционира правилно. Лошо е, когато всички хранителни вещества са премахнати от преработените храни. Мазните храни също повишават нивата на кръвната захар. Освен това преработените храни затрудняват храносмилането им в стомаха, което води до алергични реакции и възпаления. Съставките, ароматизаторите, оцветителите и консервантите му съдържат вредни химикали, които не са полезни за организма.
Захар
Продуктът изостря акнето. Някои видове бактерии, които живеят в стомаха, се хранят със захар и произвеждат токсични вещества. Още по-лошо – нискокалорични подсладители. Те съдържат огромно количество вредни химикали. Обичайните храни и напитки като кафе, чай, шоколад и енергийни напитки също са сериозен фактор за появата на акне. Въпреки че те са вкусни за ядене и дори дават енергия, понякога плащате цената за красотата на кожата си.
Кафе
Кофеинът може да причини акне, защото надбъбречните жлези произвеждат хормони в прекомерни количества, което кара хората да треперят нервно. В крайна сметка организмът се стресира, което се отразява не само на кожата, но и на здравето на организма в дългосрочен план. Кофеинът също така нарушава нормалния режим на съня, като не позволява на организма да премине в „дълбок сън“, когато е зает да се възстановява в критични моменти.
Мляко
Друг продукт, който причинява акне. Хората не знаят, че храносмилателната система трудно усвоява кравето и козето мляко. Истината е, че всеки може да бъде алергичен към мляко. В храносмилателната система липсват определени ензими, които позволяват на организма да усвоява ефективно млякото. Това кара имунната система да реагира неправилно, което води до оксидативен стрес и възпаление, а оттам и до акне. Да не говорим за факта, че пастьоризираното мляко създава покритие, което покрива или блокира лигавицата на тънките черва, което на практика пречи на усвояването на витамините и минералите, от които се нуждае организмът.
Очевидно е, че е трудно да избягвате всички тези храни в живота си, защото те са ви необходими, за да осигурите на тялото си достатъчно енергия за живот, но това не означава, че трябва да ядете безразсъдно опасни храни. Ключът е в умереността. Бавното отказване от вредните храни е важна стъпка към поемане на контрол върху здравето и кожата ви.
