Кардио упражненията са идеални за отслабване, без да вредят на тялото ви. Кардиомашините ви позволяват да отслабнете бързо и с удоволствие. Но тъй като винаги се стремим към съвършенство, всеки иска да избере най-ефективния вариант. Кое е по-добро: елиптичен тренажор или бягаща пътека?? Нашите експерти установиха това.
Бягаща пътека: функции, ползи, цел
Принципът на бягащата пътека е прост и очевиден: когато се движите по повърхността й, имитирате естествено бягане. Бягащата пътека работи цялостно върху цялото тяло, като тонизира мускулите, изгаря интензивно калории, укрепва стойката и основните мускули.
Бягащата пътека е чудесна не само за отслабване, но и за поддържане на добра форма. Предлагат се два модела бягащи пътеки: механични и електрически. Първите са много прости: ходовата лента се задвижва директно от ходовата част, а натоварването се променя от маховик, работещ на магнитно поле. Във втория случай острието се движи благодарение на електромотор.
ЗАБЕЛЕЖКА. Когато използвате бягаща пътека, уверете се, че острието на бягащата пътека се поддържа влажно (с помощта на специални агенти/покрития), за да се осигури комфортна тренировка чрез по-добро плъзгане.
Предимства
- Стимулиране на всички мускули, които обикновено участват в ходенето/бягането;
- Високоскоростно изгаряне на калории – раздвижването на тялото изисква много енергия (напр. един час на бягаща пътека изгаря повече от 800 калории);
- При тази тренировка се използват опорните механизми на тялото – по този начин се укрепва не само мускулният корсет, но и костите (правилна стойка и укрепване на вестибуларния апарат);
- Многобройните тренировъчни програми и режими ви позволяват да адаптирате оптимално бягащата пътека към нуждите си, за да направите тренировката си възможно най-ефективна и удобна.
Недостатъци
- Голямо натоварване на ставите – по време на тренировка гръбначният стълб, глезените и коленните стави се натоварват значително (особено при липса на добра загрявка или прекалено чести тренировки);
- Небезопасни – без подходящо обучение съществува висок риск от нараняване;
- Сравнително висока цена – по-висока от тази на елипсоида;
- Изключителни размери.
Елиптични машини: функции, ползи, приложения
Елиптичният тренажор е известен и като елиптичен тренажор. Това устройство напълно имитира движенията на човешките стъпала, така че когато се упражнявате върху такова устройство, стъпалата се движат заедно с платформата, а не се отделят от нея. Така се намалява натоварването на ставите. Между другото, важна характеристика на елиптичния тренажор е възможността да движите краката си назад: можете да тренирате мускулите на бедрата и долната част на краката.
Елиптичният тренажор е чудесна възможност не само да се отървете от няколко излишни килограма, но и да тонизирате мускулите, да подобрите издръжливостта, да се възстановите след травма или операция.
Предимства
- Безопасна употреба – рискът от нараняване е минимален, тъй като симулира ходене, без да предизвиква ударно натоварване, свързано с бягането;
- Отстъпване назад – позволява да се тренират мускули, които са недостъпни на бягащата пътека;Co
- Компактни – повечето елиптични тренажори не изискват много място;
- При малки усилия по време на тренировка се изразходва значително количество енергия.
Недостатъци
- Ниска функционалност – не можете да регулирате наклона и скоростта на тренировката (като на бягаща пътека);
- Няма „ефект на опората“ – ефект, който се проявява, когато стъпалата са в пълен контакт със земята – т.е. при естествено ходене;
- Ниска интензивност на тренировката – бягащата пътека ви позволява да поддържате постоянно темпо на тренировка, докато елиптичният тренажор не го прави. Скоростта може да се намали незабележимо по време на тренировка.
Сравнение на функциите
За да разберат коя от разглежданите кардиомашини е по-ефективна, нашите експерти сравниха визуално двете устройства.
| Елипсовиден
| бягаща пътека | |
| Цел | Укрепване на мускулите, повишаване на издръжливостта, отслабване | Укрепване на мускулите, издръжливост и намаляване на теглото |
| Функционалност | Ограничено до движение напред и назад | Регулируема скорост и наклон |
| Работи се с мускулни групи | Мускули на краката, бедрата, ръцете, гърба и гърдите (с движещо се кормило) | Мускули на бедрата и ханша |
| Въздействие върху ставите | Няма ефект върху ставите | Укрепване, повишаване на еластичността, но е възможно претоварване, ако не се подходи правилно |
| Изгорени калории | До 770 ккал/час при максимално натоварване | До 850 kcal/h (при максимално съпротивление) |
Как да изберем правилния треньор?
Ако планирате да отслабнете в собствения си дом, можете спокойно да изберете една от двете машини: и двете са чудесни за сваляне на килограми. Но ето какво е важно: бягащата пътека ще ви помогне да отслабнете по-бързо, дори ако тренировката е по-изморителна.
Ако търсите елиптичен тренажор, който е предназначен предимно да бъде безопасен за вашите стави, тогава елиптичният тренажор е по-добрият избор.
Е, струва си да вземете предвид и няколко неща:
- Размери – елиптичният уред е по-компактен от бягащата пътека, но последната (сгъваемият модел) е по-лесна за съхранение;
- Безшумен – елиптичният уред е тих, а бягащата пътека – не;
- Консумация на енергия – ако става дума за бягаща пътека с електрически двигател, тя ще изразходва много енергия, а елиптичният тренажор работи с батерии;
- Сложност – елиптичният апарат е сложна машина и изисква продължителни ремонтни дейности.
