Самоконтролът е от ключово значение при избора на здравословен начин на живот. В днешния свят трябва да намирате време и за упражнения! Съвсем не е ясно кога да включите упражненията в графика – и какво да жертвате в името на по-доброто здраве на сърдечносъдовата система и опорно-двигателния апарат, както и на килограмите, които изчезват пред очите ви.
Един от най-важните въпроси за начинаещите е: „По-добре ли е да тичам сутрин или вечер??“. Кое време от деня е най-подходящо за тази тренировка?? И има ли съществена разлика??
Нека решим въпроса, без да го отлагаме за понеделник.
Сутрешен джогинг
Най-хубавото на сутрешния джогинг е, че ви дава цялата енергия, от която се нуждаете през деня. Освен това помага на тялото да се „събуди“, подобрява дихателната и сърдечносъдовата система.
Това се дължи най-вече на биоритмите на организма. През нощта организмът се освежава и обновява, а новите клетки трябва да бъдат „съживени“. Джогингът определено помага, защото има положителен ефект върху всички системи на тялото. Дори в храносмилателната система.
Бягането сутрин има допълнителното предимство на чист, незамърсен град. Хората току-що се събуждат, по улиците няма тълпи и движение. Парковете са чисти, няма пияни компании, а само чистачи, които спокойно почистват боклуците. Като цяло никой няма да попречи на сутрешното бягане.
И накрая, професионалните спортисти избират да тренират сутрин.
Все пак си струва да се отбележи, че най-доброто време за бягане е между 8 и 11 ч. По-ранните тренировки определено не се препоръчват, тъй като натоварват тялото. Изисква тялото да има време за почивка през нощта.
Предимства
- Помага да се събудите;
- Зарежда тялото с енергия за целия ден;
- В града и парковете почти няма хора.
Недостатъци
- Ще трябва да се събуждате по-рано или да коригирате работния си график по някакъв начин.
Вечерно бягане
Вечерното бягане съчетава ползите от физическите упражнения с медитация и самохипноза. Ритмичните движения и концентрацията върху бягането, а не върху странични въпроси, помагат да се отървете от нервността и умората от бягането през деня. Тя е сравнима с медитацията и самохипнозата.
Вечерният джогинг също така подобрява качеството на съня. След интензивна тренировка човек заспива по-бързо и се събужда по-рядко през нощта. Вечерното бягане е много подходящо и за отслабващи и за хора, които просто контролират диетата си и приема на калории и FGD.
Тренировката помага да се „изгорят“ калориите, които не са могли да бъдат изразходвани по време на нормалната ежедневна дейност. Закусване с непланирана пица за обяд? Можете да удължите вечерното си бягане с 10-15 минути, за да не се превърне това италианско ястие в бедра.
Недостатъкът на вечерния пробег обаче е огромният обем. След залез слънце градът оживява. В парковете ще срещнете весели, а понякога и пияни хора, в метрото ще се движат хора, които всяка минута бързат да се приберат, а улиците ще са задръстени от трафик. Ще трябва да направите някаква промяна или да заминете да тренирате някъде извън града.
Ползите от
- Помага да се отпуснете и да релаксирате след тежък работен ден;
- Помага да контролирате приема и разхода на калории;
- По-лесно се вписва в работния график.
Недостатъци
- Много хора;
- Въздухът може да е твърде мръсен за вас
Има ли съществена разлика между сутрешното и вечерното бягане??
Всяко бягане е полезно за вас. Спортът спомага за подобряване на двигателната, мускулно-скелетната, сърдечно-съдовата, дихателната и неврологичната годност. Това е добър начин за изгаряне на калории, така че е подходящ за тези, които искат да отслабнат.
Но има ли съществена разлика между сутрешното и вечерното бягане?? Разполагате с!
| Бяга сутрин
| Бягане вечер |
| Внася енергия и жизненост | Успокоява, помага за облекчаване на стреса |
| В тих, ненаселен град | В шумния град може да се сблъскате с агресивни компании |
| е избраният атлет | Професионалните спортисти не са толкова положително настроени към този момент, колкото към сутринта |
| Важно е да вземете предвид калориите, които консумирате през деня | Помага да се „изгорят“ приетите калории, особено ако по някаква причина е настъпил срив в диетата |
Така че, ако искате да поддържате добра форма или просто да подобрите физическото си състояние, най-доброто време за тичане е сутрин. Но за тези, които искат да отслабнат или имат напрегната работа, вечерният джогинг е подходящ.
По кое време да тичате??
От една страна, всяко време има своите предимства и недостатъци. От друга страна, спортистите имат биоритми.
И тези биоритми са първите, които трябва да се вземат предвид:
- Ако сте нощна птица, джогингът вечер е идеален, тъй като тогава тялото ви е в своя енергиен пик;
- Джогингът сутрин е добър за сутрешните скиори – тонизиращият ефект на този спорт е още по-голям и по-забележим.
Разбира се, биоритмите могат да се променят. Но да „счупите“ организма си, превръщайки обучението в мъчение, определено не. Ето защо си струва да изберете времето за упражнения в зависимост от собствените си усещания, предпочитания и графици. Джогингът би бил полезен във всеки случай.
