Бягането и карането на колело са две от най-популярните форми на упражнения за отслабване. Мненията за ефикасността и на двете са силно разделени сред любителите на уелнес. Днес нашите експерти ще разберат дали бягането или карането на колело е по-добрият начин за отслабване.
Каква е разликата между колоезденето и бягането??
Натоварването на мускулите при бягане или колоездене не е толкова голямо, колкото натоварването на мускулите при бягане или колоездене. Докато при колоездене е възможно да се повлияе на натоварването, при бягане (дори с малко по-бавно темпо) е възможно да се изразходват значителни количества калории. Напротив, когато бягате, има минимален праг, който не можете да намалите, но при колоезденето е различно (можете да скъсите дистанцията и да карате например по наклон).
Вероятно затова съществува погрешното схващане, че колоезденето не е много ефективно за борба с наднорменото тегло: начинаещите могат просто да намалят скоростта си до ходене и сърдечният им ритъм ще бъде на ниво. Факт е, че при бягането и колоезденето всичко зависи от скоростта и темпото.
ЗАБЕЛЕЖКА. Възможността за регулиране на темпото е важна за хората с малко наднормено тегло. Колоезденето е правилният начин за постигане на подходящо ниво на физическо натоварване. По този начин се запазват ставите. С умерено темпо дори човек без особени физически качества може да пробяга около 30 км.
За мотивацията и калориите
Тези, които са опитвали и двете, са наясно, че бягането е изтощително, а карането на колело е полезно. Освен това не всеки е в състояние да се контролира стриктно, да работи системно, без отсъствия. В това отношение ездата е по-мотивираща: хубаво е да откриваш нови места и да се наслаждаваш на нови невероятни пейзажи всеки ден.
Що се отнася до изгарянето на калории, и двата спорта се считат за аеробни, което означава, че могат да се използват ефективно за отслабване. И тук бягането има предимство пред колоезденето. Джогингът води до намаляване на теглото 2 пъти по-бързо от колоезденето. Например при бягане със скорост 8 км/ч изгаряте около 1500 ккал (за няколко часа), докато при каране на велосипед със скорост 15 км/ч изгаряте само около 800 ккал.
Като атлетичен спорт бягането е полезно не само за отслабване, но и за тонизиране на мускулите. И като добавите балансирана диета към тренировките си, можете да създадете мускулна дефиниция.
Бягането също така е по-интензивно и използва повече мускулна тъкан. Освен мускулите на прасците и бедрата се активират и мускулите на гърба и коремните мускули. Те почти не се задействат по време на колоездене.
От друга страна, колоезденето е процес, който лесно може да се удължи до няколко часа: можете да изминете значително разстояние в свободното си време. Бягането не може да направи такова нещо. Очевидният аспект „достъпност“, разбира се, също заслужава да бъде споменат. Да обуеш маратонки и да тръгнеш на път е много по-лесно, отколкото да се занимаваш с велосипед, да търсиш място за паркиране или да се грижиш да го ремонтираш навреме.
Ползи, вреди, загуба на тегло
Първо – сваляне на килограми. Бягането се счита за един от най-ефективните инструменти за отслабване, но само когато се практикуват различни видове бягане в комбинация с други форми на упражнения. Защо са тези разлики?? Въпросът е, че тялото постепенно свиква с редовни, еднакви натоварвания и просто престава да реагира правилно, така че е необходимо периодично разклащане.
Колоезденето също е добър начин да спрете да наддавате на тегло. Но за да постигнете осезаеми резултати, е необходимо много време и много дълги, многокилометрови тренировки.
А сега за ползите за здравето. Колоезденето е отличен начин да тренирате белите си дробове, да укрепвате мускулите на ядрото, седалището и краката, да стимулирате метаболизма и да подобрите настроението си (благодарение на високите нива на допамин, отделяни по време на каране).
Колоезденето е толкова ефективно, колкото и тренирането на сърдечния мускул и белите дробове, задвижването на метаболизма, оформянето на коремните мускули, укрепването на краката и седалищните мускули и, разбира се, премахването на телесните мазнини. Както и при колоезденето, при бягането се освобождава допамин – идеален инструмент за справяне с психологическото претоварване.
И накрая, няколко думи за потенциалните вреди, които може да причини джогингът или колоезденето. Разбира се, първата категория се отнася до коленните стави, които, без да е изненадващо, са мястото, където се извършва по-голямата част от дейността, свързана с носене на тежест. За да не се стига до такива проблеми, трябва да се разпредели правилно натискът на краката върху педалите или по-точно да се сведе до минимум. Трябва да организирате карането си така, че да въртите педалите често, но не прекалено силно. Но това е въпрос на практика: смяната на предавките на велосипед е деликатна работа.
Подобно на велосипедистите, бегачите натоварват най-много коленните си стави. Но тук степента на натоварване зависи не само от скоростта, но и от теглото. Ето защо с наднорменото тегло трябва да се работи внимателно, тъй като съществува голям риск от нараняване.
Критерий | колоездене | Работещ |
Ефективност при отслабване | Достатъчно при редовни, интензивни упражнения | Висока при редовни, макар и не много чести упражнения |
Трудно за овладяване | Овладяването на колоезденето и тънкостите му отнема доста време | Дори начинаещите трябва да могат да се адаптират към бягането |
Защо | Отслабване, подобряване на работата на сърцето и белите дробове, трениране на краката, седалището и ръцете, борба с психоемоционалния стрес | Отслабване, подобряване на работата на сърцето и белите дробове, напомпване на краката, гърба, коремните мускули, седалищните мускули и ръцете, борба с психоемоционалния стрес |
Достъпност | Закупуване на велосипед | Закупуване на тренажори |
Отрицателен ефект | Прекомерно натоварване на коленните стави | Прекомерно натоварване на коленните стави |
