натрупването на мускулна маса не е възможно без основни упражнения като мъртва тяга, клек и лежанка, при които уредът е щанга с комплект тежки тежести. За да се насладите на тренировката и да увеличите силата си, се изплаща да изберете правилната щанга и нейните ключови компоненти с най-голямо внимание.
съдържание
- Най-добрите производители на щанги
- Какво представлява щангата?? Основни модели
- Основни критерии за избор на щанга
Най-добрите производители на щанги и оборудване за бодибилдинг
Щангата е част от оборудването, чието име на производителя и неговата слава не играят роля в процеса на обучение. Естествено, по-приятно е да се работи с дисциплини от световноизвестни производители, но името не оказва влияние върху ефективността и напредъка на обучението. Следните марки са популярни сред потребителите:
- Ротрейн
- Fora
- Vimpex
- Eleiko
- Regal
- HMS
Нюансите и тънкостите на асансьора се научават най-добре чрез обратна връзка от спортистите, както и от дискусии. Намерени са онлайн във форумите за културизъм и в социалните медии.
От какво са направени щангите? Основни типове
Макар че при споменаването на тази мултифункционална зала въображението ни си представя само права олимпийска щанга, това не е единственото нещо, което я ограничава до права олимпийска щанга. Съществуват няколко основни вида барове.
Класически прав бар
Универсалното оборудване за трениране на всички мускулни групи. Той позволява както основни упражнения със свободни тежести, така и изолирани упражнения за местни мускулни групи. С дължина от 180 см и диаметър 25-30 мм, тази щанга е достатъчно голяма за удобен захват. 20-килограмова щанга, което само по себе си я прави добър инструмент за трениране на бицепси, трицепси, рамене и трапецовидни мускули.
Предимства
- Многофункционалност;
- Способност за изпълнение на основни и изолиращи упражнения;
- Съвместим с всички видове модерни барове;
Недостатъци
- Мъртва тяга от 20 кг може да е твърде голяма за необучени начинаещи;
- „Олимпийските“ модели на реномирани производители са скъпи;
W-образна лента
Компактен прът с дължина 120 см и диаметър 25-30 мм за удобен захват. Средната част на лентата е извита, за да изобразява латинската буква W. Широко използван за изолирани упражнения и локализирани кондициониращи упражнения за малки мускулни групи: бицепс, трицепс, раменен пояс. Чудесен вариант за сутрешни упражнения и домашно обучение.
Предимства
- Дължина 120 см;
- Подходящ за изолирани мускулни групи;
- Удобен захват;
- Ниско тегло – подходящ за начинаещи;
Недостатъци
- Не може да се използва за основни упражнения за бодибилдинг;
- Не е подходящ за преса на пейка;
EZ щанга
Алтернативен вариант на W-образна ръкохватка с ясно изразена извивка в средната ѝ част. Подходящ за широк спектър от позиции и широчини на захвата, които ви позволяват да тренирате бицепса. Също така с дължина 120 cm и диаметър на дръжката 2 cm.5 до 3 сантиметра.
Предимства на
- Дължината му е 120 сантиметра;
- Евтино;
- Подходящ за изолирани мускулни групи;
- Удобен захват независимо от позицията на ръката;
- Ниско тегло – подходящ за начинаещи;
Недостатъци
- Не е възможно да се изпълняват основни упражнения;
- Не е подходящ за преса на пейка;
Основни критерии за избор на щанга
Дължина на лежанката
- За тези, които избират щанга за изолирани упражнения за бицепс, трицепс и трицепс, изберете компактни щанги, които са не по-дълги от 120 см;
- Ако искате да тренирате мускулите на гърба или искате щанга за тийнейджъри, изберете модели със 150-сантиметрова щанга;
- Ако планирате да тренирате всички мускули и да изпълнявате не само изолирани, но и базови упражнения, няма алтернатива на олимпийските щанги с дължина 200 см;
„Тегла“
Тежестите са специални плочи с тежести, които ви позволяват да поставите необходимото тегло върху щангата. При избора на комплект тежести трябва да вземете предвид собствените си критерии за сила; оптималният комплект почти винаги се състои от „шайби“ с тегло от 2 см нагоре.от 5 до 25 кг, с по два броя от всяко тегло.
Крепежни елементи – ключалки
Това са специални приспособления, предназначени за закрепване на дисковете върху щангата и за предотвратяване на падането и движението им по щангата по време на тренировка. Предлагат се механични или пружинни ключалки. Първият тип използва пружинна скоба за закрепване на дисковете, а вторият тип – механичен заключващ механизъм с въртяща се структура.
Наличието на „knurling“
Този термин се отнася за специалните набраздени вложки в точките на контакт между щангата и ръцете ви. Те осигуряват максимално сцепление по време на повдигане и предотвратяват изплъзването на щангата. Недостатъкът е образуването на мехури по време на тренировка, но това може да се избегне чрез използването на специални ръкавици за тренировка.
В следващите статии нашите експерти ще ви разкажат как да изберете фитнес уред, тайните на избора на протеини, препоръките за избор на аминокиселини за спорт и особеностите на избора на гирички за фитнес и спорт.
за фитнес тренировки, която да отговаря на нашите нужди и да ни помогне да постигнем желаните резултати? Има ли конкретни препоръки, които трябва да вземем предвид при избора на щанга? Кои са основните характеристики, които трябва да търсим?
Изборът на правилната щанга е от решаващо значение за постигането на желаните резултати при фитнес тренировките. Една от основните характеристики, които трябва да търсим при избора ѝ, е теглото на щангата. То трябва да бъде подходящо за нашите възможности и физическа подготовка. Важно е да изберем щанга, която отговаря на нашите нужди и цели – дали ще я използваме за силови тренировки, за кросфит, за олимпийско теглене и др. Трябва да внимаваме да изберем качествена щанга, която е издръжлива, устойчива на корозия и с добър грип – това ще ни помогне за сигурността и ефективността на тренировките ни. Цената на щангата също е важен фактор при избора, като трябва да бъдем готови да инвестираме в качество и сигурност при тренировките си.
Изборът на правилна щанга е от решаващо значение за постигането на желаните резултати при фитнес тренировките. Важно е да изберем щанга, която отговаря на нашите нужди и цели – за силови тренировки, кросфит, олимпийско теглене и др. Трябва да е качествена, издръжлива, устойчива на корозия и с добър грип. Цената на щангата също е важна – трябва да инвестирате в качество и сигурност при тренировките си.
При избора на щанга за фитнес тренировки е важно да вземем предвид няколко основни характеристики. Първо, трябва да се определим за теглото на щангата, което да отговаря на нашите нужди и физическа подготовка. Второ, трябва да проверим дължината на щангата – тази информация е важна, тъй като различните упражнения изискват различни размери на щангата. Трето, трябва да се обърне внимание на покритието на щангата – доброто покритие осигурява удобен захват и предпазва от приплъзване на ръцете. Накрая, ценовият диапазон също е важна характеристика. Всички тези фактори трябва да бъдат взети предвид при избора на щанга за фитнес тренировки, която да отговаря на нашите нужди и да ни помогне да постигнем желаните резултати.
При избора на щанга за фитнес тренировки е важно да се обръща внимание на теглото, дължината, покритието и цената. Теглото на щангата трябва да отговаря на физическата ни подготовка и нужди. Дължината е важна, защото различните упражнения изискват различни размери на щангата. Покритието трябва да осигури удобен захват и да предпази от приплъзване на ръцете. Накрая, трябва да се вземе предвид и ценовият диапазон. Всички тези характеристики трябва да бъдат взети предвид, за да намерим щанга, която да отговаря на нуждите ни и да ни помогне да постигнем желаните резултати.
При избора на щанга за фитнес тренировки е важно да се обръща внимание на теглото, дължината, покритието и цената.